Olahraga untuk Memperkuat Otot Perut agar Cepat Six Pack Dalam 2 Minggu

byMedia Yunior -January 26, 2023

0

JAKARTA, MEDIA YUNIOR - Setiap orang bisa memiliki abs atau otot perut six pack asalkan memiliki komitmen latihan rutin! Dengan teratur melatih otot perut, maka otot-otot perut akan semakin kuat dan akhirnya terlihat.

Mau tahu bagaimana latihan perut six pack? Simak beberapa olahraga yang membuat perut six pack berikut ini:

1. Latihan kardio

Senam aerobik merupakan olahraga yang melatih kekuatan otot perut. Jenis olahraga ini juga dapat melatih otot perut Anda.

Latihan aerobik adalah aktivitas fisik yang dapat membakar lemak di perut Anda. Semakin sering Anda melakukan kardio, semakin banyak lemak perut yang akan Anda pecahkan. Anda dapat memulai cardio Anda dengan jogging, berjalan atau bersepeda.

2. HIIT (High Intensity Interval Training)

Latihan interval intensitas tinggi adalah aktivitas fisik yang bagus untuk meningkatkan kebugaran. Selanjutnya, latih dan kencangkan otot perut Anda dengan HIIT.

Manfaat pelatihan HIIT juga dapat menjaga detak jantung Anda dan meningkatkan pembakaran lemak. Melakukan HIIT selama 20 menit tiga kali seminggu dapat membantu Anda menurunkan berat badan hingga 2 kilogram.

3. Sit Up

Latihan untuk membentuk otot perut berikutnya adalah sit up. Sit up sudah lama dikenal sebagai gerakan latihan untuk membentuk otot bagian perut.

Tak hanya itu, sit up juga membantu memperbaiki postur tubuh. Cobalah sit up sebanyak 25 kali dalam sehari. Bagian perut kamu pastinya akan mengecil perlahan dan terasa kencang!

4. Renyah

Latihan crunch pada dasarnya seperti sit-up. Bedanya, jangkauan gerak crunchnya sempit. Latihan ini dapat mengencangkan otot perut bagian atas.

Caranya adalah dengan meletakkan tangan Anda di belakang kepala dan pastikan kaki Anda terangkat dari tanah. Angkat kaki dan dada Anda bersamaan.

5. Plank

Plank adalah gerakan yang efektif mengencangkan perut. Cara melakukan plank gerakan ini cukup mudah, namun mempertahankannya agak susah.

Cara melakukan plank yaitu:

Mulailah dengan posisi tubuh seperti mau latihan push up
Tekuk kedua siku dan topang badan menggunakan lengan, tangan, dan ujung kaki
Tubuh harus membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki, jangan lupa kencangkan bagian perut
Tahan posisi ini setidaknya 30 detik
Apabila masih kuat, tambah durasi menjadi 45 detik sampai 1 menit
Ulangi gerakan ini beberapa kali dalam sehari

6. Pendaki

Sit-up lain yang bisa Anda lakukan adalah mountain climber. Tip: Posisikan tubuh Anda untuk mendorong tubuh Anda ke atas.

Kemudian secara bergantian gerakkan lutut ke arah dada dengan gerakan merangkak.

Lakukan gerakan ini secepat mungkin selama 60 detik tanpa istirahat.