8 Tips Sehat Bekerja Lama di Depan Komputer Dan Supaya Tidak Bosan

JAKARTA, MEDIA YUNIOR - Dalam satu hari saja, pekerja kantoran bisa menghabiskan berjam-jam menatap layar komputer. Ini dapat menyebabkan masalah mata. Kondisi umum adalah ketegangan mata, ketegangan mata, dan bahkan peradangan. 

 Duduk terlalu lama juga dapat menyebabkan nyeri leher, nyeri punggung, dan nyeri bahu. Hal ini bisa terjadi terutama jika posisi duduk salah dan berlangsung lama. Paparan mata dan tubuh terhadap kondisi tersebut dapat mengganggu aktivitas kerja dan mempengaruhi produktivitas.

Tips Sehat Bekerja Lama di Depan Komputer

1. Sesuaikan posisi duduk yang benar

Jangan hanya duduk karena Anda berisiko melukai punggung bagian bawah. Posisi duduk Sandaran punggung harus selurus dan senyaman mungkin dengan sandaran dudukan. Selain itu, jaga agar leher Anda tetap lurus dan paha Anda sejajar dengan kursi dan sejajar dengan lantai. 

Perhatikan juga jarak antara mata Anda dengan layar komputer. Duduk tegak bukannya membungkuk. Posisi duduk yang tidak tepat dapat menyebabkan sakit punggung setelah duduk dalam waktu lama. Posisi duduk diluruskan dengan menarik punggung bagian bawah ke sudut kursi hingga menyentuh sandaran.

Pastikan keyboard Anda dalam jangkauan sehingga Anda tidak terjebak saat mengetik. Sesuaikan kemiringan keyboard untuk menggunakan kaki keyboard (jika ada). 

Posisikan keyboard Anda senyaman mungkin agar bahu Anda rileks. Juga, letakkan mouse di lokasi yang mudah dijangkau.

2. Pengaturan monitor dan tampilan layar

Posisi monitor harus diatur seakurat dan senyaman mungkin. Hindari memposisikan monitor terlalu jauh dari mata Anda karena dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti nyeri leher dan punggung. Jangan terlalu tinggi karena dapat membahayakan kesehatan mata Anda. 

Garis pandang antara mata Anda dan layar harus setidaknya 50 cm. Letakkan juga tampilan di layar. Jangan membuatnya terlalu kecil. Pastikan kecerahan layar tidak terlalu terang.

Mata bisa lelah. Atur juga pencahayaan di dalam ruangan agar tidak terlalu gelap, terlalu terang, atau terpantul dari layar komputer. Pertimbangkan juga apakah layar harus dilengkapi dengan filter cahaya.

3. Gunakan teknik 20-20-20

Teknik 20-20-20 sebenarnya sudah sangat umum dan terkenal. Apalagi bagi pekerja kantoran yang harus duduk di depan layar komputer berjam-jam setiap harinya. Teknik ini sangat sederhana. Setelah menatap layar selama 20 menit, Anda harus melihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik.

Menggunakan teknologi ini dapat mengurangi gejala ketegangan mata, mata lelah, mata kering dan iritasi. Agar teknik ini bekerja dengan baik, ada baiknya Anda menyetel alarm saat Anda sedang bekerja dan ingat untuk menyetel alarm setiap 20 menit. 

4. Regangkan tubuh Anda

Jika Anda kecanduan bekerja dengan laptop, lakukan peregangan. Sangat bermanfaat untuk menyegarkan tubuh dan menghilangkan stress. Setelah lama terpaku pada tugas yang ada, pikiran juga bisa beristirahat sejenak. 

Lakukan peregangan atau relaksasi ini setiap 2-3 jam sekali. Peregangan ini bisa Anda lakukan sambil duduk, berjalan di sekitar meja, atau di luar ruangan. Tips ini juga berlaku bagi karyawan yang bekerja dari rumah (WFH). Menghirup udara sambil melakukan peregangan dapat membantu Anda merasa lebih rileks.

5. Latihan pergelangan tangan

Lakukan latihan sederhana dengan jari dan pergelangan tangan Anda. Untuk melakukan ini, gerakkan jari atau pergelangan tangan Anda ke atas dan ke bawah. Latihan ini bisa dilakukan beberapa kali sehari. Latihan ini dapat mencegah risiko carpal tunnel syndrome.

6. Minum air yang cukup 

 Terkadang saya lupa minum air saat sibuk dengan komputer. Minum air yang cukup membantu mencegah tubuh mengalami dehidrasi. Selain itu, minum air putih dapat membantu menghilangkan rasa kantuk akibat duduk dan menatap layar komputer dalam jangka waktu yang lama.

Pada akhirnya, saat Anda minum air, tubuh Anda secara otomatis mencoba menelannya. Namun, minum air putih akan membuat tubuh Anda tetap aktif. Simpan botol air di samping meja Anda agar Anda tidak lupa.

7. Luangkan waktu di luar pekerjaan 

 Hari-hari panjang yang dihabiskan untuk duduk di depan komputer harus diimbangi dengan aktivitas lain yang tidak berhubungan dengan pekerjaan. Luangkan waktu untuk bersosialisasi, mengobrol dengan rekan kerja, atau menekuni hobi saat Anda berlibur.

Tetap aktif dengan mengingat untuk berolahraga secara teratur. Olahraga sederhana seperti jogging dan bersepeda pun sangat bermanfaat bagi tubuh. Saat Anda pulang kerja, sebaiknya kurangi penggunaan ponsel untuk mengistirahatkan mata.

8. Penuhi kebutuhan nutrisi

Agar tetap energik saat bekerja dan cepat pulih dari kelelahan, Anda perlu memenuhi kebutuhan nutrisi yang tepat. Gizi buruk merugikan kesehatan dan dapat mengganggu produktivitas kerja.

Jadi jangan lewatkan makan makanan bergizi seperti sayur, buah dan ikan Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung vitamin A karena membantu menjaga kesehatan mata. Makan tepat waktu dan hindari junk food. Batasi asupan makanan berlemak dan manis.

Demikian sejumlah tips sehat yang bisa diterapkan untuk Anda yang bekerja lama di depan komputer. Tips-tips di atas perlu dibiasakan dan dijadikan rutinitas, agar manfaatnya lebih optimal. Pada dasarnya, tubuh memerlukan istirahat yang cukup agar tetap fit.

Utamanya untuk organ mata yang beresiko mengalami gangguan kesehatan apabila mata diforsir untuk terus menatap layar komputer. Bukankah mencegah lebih baik daripada mengobati?