JAKARTA, MEDIA YUNIOR - Apakah Anda memimpikan tubuh yang indah dan sehat? Lalu yang bisa Anda lakukan untuk mewujudkannya adalah menjauh dari gaya hidup yang riang. Tentunya Anda juga membutuhkan olahraga agar tubuh dapat berkembang lebih baik. Salah satu manfaat latihan adalah mengubah lemak menjadi otot.
Pada umumnya latihan yang akan dilakukan berbeda-beda tergantung dari tujuan yang ingin dicapai. Jika Anda mengeluhkan paha kendur atau ukurannya terlalu besar, sebaiknya coba 7 gerakan mengecilkan paha berikut ini. Datang dan lihat!
1. Fire Hydrant
Ambil posisi dengan tangan dan lutut selebar bahu. Kemudian regangkan satu kaki ke belakang dan tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini untuk mengencangkan paha sebanyak 10-15 kali.2. Lunges
Gerakan ampuh mengecilkan paha selanjutnya adalah lunges. Berdiri tegak, lalu melangkah maju dengan satu kaki dan tekuk lutut serendah mungkin. Pastikan lutut Anda dekat dengan lantai, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan hingga 10 kali, bergantian dengan kaki lainnya.
3. Lompat Tali
Latihan mengecilkan paha memang sangat populer. Lompat tali agak sulit jika Anda tidak terbiasa. Namun, jika Anda sering menggunakannya dan terbiasa, akan terasa sangat ringan! Lakukan selama 20-30 menit setiap hari.
4. Squat
Selain paha, squat juga efektif untuk mengencangkan betis dan melatih otot tubuh bagian bawah. Cara melakukannya tidak sulit, Anda hanya perlu berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan terentang di depan Anda. Selanjutnya, turunkan glutes Anda ke posisi seolah-olah Anda sedang duduk di dekat lantai. Tahan posisi ini selama 20 detik lalu kembali ke posisi awal. Ulangi squat hingga 10 kali.
5. Leg Lift
Manfaat utama dari gerakan ini adalah mengencangkan paha bagian dalam. Berbaring di matras atau matras dengan tangan di belakang kepala atau di belakang telinga. Kemudian satukan kaki Anda dan angkat lurus ke atas. Tahan selama 15 detik lalu perlahan turunkan kaki Anda. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
6. Naik Turun Tangga
Bahkan, sibuk menaiki tangga juga bisa dimanfaatkan untuk mengecilkan paha. Untuk lebih menonjolkan efeknya, Anda bisa naik dua level sekaligus, lalu turun seperti biasa. Ulangi selama beberapa menit untuk hasil terbaik.7. Bersepeda
Jika lingkar paha tampak mengecil, kini saatnya mengencangkannya. Anda bisa mencoba bersepeda. Latihan ini berfokus pada pembentukan otot paha dan betis.
Beberapa gerakan untuk mengecilkan paha di atas sebenarnya tidak sesulit itu. Kalau kamu sudah tekad yang bulat untuk mengecilkan paha, maka lakukanlah dengan rutin agar hasilnya maksimal. Jangan lupa seimbangkan dengan konsumsi buah dan sayur, Trimakasih
.jpg)
.jpg)