JAKARTA, MEDIA YUNIOR - Siapapun bisa belajar berenang, baik anak-anak maupun orang dewasa. Namun, banyak orang yang takut untuk memulai latihan renang. Latihan renang juga perlu dilakukan beberapa kali untuk dipraktekkan. Berikut tips dan panduan belajar renang untuk pemula:
1. Biasakan kolam yang dangkal
Membiasakan diri dengan air adalah langkah pertama untuk belajar berenang. Metodenya sederhana. Anda bisa memulainya dengan berdiri di kolam yang tidak terlalu dalam, lalu mulai membenamkan wajah ke dalam air sambil berdiri. Tahan napas Anda di bawah air selama lima detik, lalu angkat kembali wajah Anda dari air. Ini memberi Anda perasaan bernapas di bawah air dan perlahan-lahan terbiasa hidup di dalam air.
2. Mulailah belajar berenang di air
Untuk berenang, kita harus bisa mengapung di air. Sebenarnya tubuh kita bisa otomatis mengapung di atas air, namun terkadang kita takut untuk melepaskan cengkeraman dan jejak kaki kita di tanah. Untuk memudahkan masuk ke kolam yang dangkal agar kaki tetap bisa mencapai dasar kolam jika Anda memiliki reflek berdiri setelah pertama kali mencoba berenang. Belajar berenang bisa dimulai dengan memposisikan tubuh seperti bintang dengan kaki dan tangan terbuka lebar. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama beberapa detik atau bahkan satu menit. Cara mengapung yang benar dapat kita pelajari dengan cara berenang yaitu :
• Saat mengambang, posisi kepala, pinggul, dan kaki haruslah membentuk garis horizontal lurus (seperti sedang tengkurap atau berbaring).
• Jika Anda berenang dalam posisi batang tubuh menggantung atau kaki menurun, laju renang akan terhambat. Anda pun akan membuang lebih banyak energi saat berenang.
• Cobalah untuk memasukkan kepala lebih dalam ke air untuk menyejajarkan posisi tubuh jika posisi kaki terus-menerus turun.
• Apabila batang tubuh terus menggantung, cobalah lebih sering melatih kekuatan otot perut supaya batang tubuh bisa tetap lurus saat Anda di dalam air.
3. Cobalah untuk tetap santai
Salah satu nasihat yang sering diberikan kepada perenang pemula adalah bersantai di air. Kondisi rileks mencegah kepanikan dan menghemat energi yang dikeluarkan dalam berenang, namun relaksasi dalam berenang bukan sekedar relaksasi. Pasalnya, Anda tetap harus bisa mengontrol posisi tubuh di dalam air agar tetap sejajar dari ujung kepala hingga ujung kaki.
4. Pertahankan teknik pernapasan yang baik
Untuk dapat berenang dengan baik, kita juga perlu mengatur teknik pernapasan yang benar. Perenang pemula harus berhati-hati untuk tidak menahan napas saat kepala berada di dalam air. Saat kepala Anda berada di dalam air, Anda harus bernapas. Menahan napas di bawah air memperlambat tubuh Anda dan menyebabkan sesak napas. Ada saatnya kepala terangkat ke permukaan karena dengan begitu Anda bisa menghembuskan napas.
5. Letakkan tangan dan lengan Anda sejajar dengan bahu Anda
Regangkan tubuh Anda dengan setiap gerakan lengan saat Anda berenang. Jaga tangan dan lengan Anda sejajar dengan bahu Anda pada setiap tarikan. Saat tangan Anda kembali ke air, pastikan gerakan bawah air tidak melewati bagian tengah tubuh.
6. Perhatikan gerakan kaki
Meski kekuatan utama menggerakkan tubuh melalui air adalah tangan dan lengan, namun jangan remehkan teknik gerakan kaki. Kesalahan paling umum yang dilakukan perenang pemula adalah menggerakkan kaki terlalu kuat atau terlalu bersemangat, karena terlalu banyak menggerakkan kaki hanya sedikit meningkatkan kecepatan tubuh di dalam air.
Sebaliknya, aktivitas ini menghabiskan banyak energi dan dengan cepat meningkatkan detak jantung. Alasannya, gerakan kaki menggunakan otot-otot besar tubuh, seperti paha belakang, daripada sedikit menggerakkan kaki dan rileks pada posisi jari kaki yang meruncing dari paha (titik). Anda tidak boleh menggerakkan kaki terlalu antusias. Anda hanya perlu memastikan posisi kaki selalu sejajar dengan badan
7. Gunakan pelajaran renang
Beberapa alat dapat membantu Anda belajar berenang dengan lebih mudah. Alat itu bukan cincin karena mencegah gerakan. Alat bantu yang cocok untuk belajar berenang misalnya papan renang khusus yang terbuat dari plastik, yang dapat digunakan sebagai pegangan saat berenang ke depan.
Itulah beberapa cara belajar renanag bagi pemula, Semoga bermanfaat